El cambio introducirá la zona horaria de invierno.
Con la llegada del «horario de invierno» el próximo 6 de abril, todos en Chile, excepto quienes residen en la región de Magallanes, deberemos adaptar nuestros relojes y dispositivos al atrasarlos una hora. Esta modificación temporal nos obliga a ajustar no solo nuestras agendas sino también a preparar nuestro organismo para el cambio. Es por esto que el kinesiólogo y embajador de HI-TEC, Alonso Niklitschek, comparte valiosos consejos para facilitar esta transición y promover un bienestar integral.
El profesional destaca la importancia de ser conscientes de los posibles desafíos que este ajuste de tiempo puede presentar para nuestro bienestar físico y emocional. La alteración del sueño y el desafío de despertar pueden llevarnos a experimentar una reducción en nuestra eficiencia cognitiva, estados de irritabilidad y una mayor vulnerabilidad a problemas de salud. Esto, sumado a la menor motivación para ejercitarse al aire libre debido al clima más frío y los días acortados, resalta la necesidad de estrategias proactivas de autocuidado.
Niklitschek ofrece los siguientes consejos:
- Adaptación progresiva: Inicia el ajuste de tu horario de dormir unos días antes, acostándote un poco más temprano de lo habitual.
- Rutina constante: Esfuerzate por seguir una rutina de sueño y vigilia constante para ayudar a sincronizar tu reloj biológico.
- Busca la luz del día: La exposición a la luz solar durante el día es crucial para ajustar nuestro ciclo de sueño-vigilia.
- Moderación con estimulantes: Reduce el consumo de sustancias como la cafeína y la nicotina en horas cercanas a tu descanso nocturno.
- Ambiente óptimo para el sueño: Transforma tu habitación en un santuario del sueño, manteniéndola fresca, oscura y libre de ruidos distractores.
- Limita el uso de pantallas: La luz azul de dispositivos electrónicos puede alterar tu producción natural de melatonina, por lo tanto, evítalos antes de dormir.
- Actividad física regular: Ejercitarte de manera regular favorece un mejor descanso, pero evita las rutinas intensas antes de ir a la cama.
- Paciencia y adaptabilidad: Permite a tu cuerpo el tiempo necesario para adaptarse al nuevo horario sin presiones.
En este periodo de transición, es crucial prestar atención a nuestro bienestar físico y emocional. Implementar estas prácticas puede marcar la diferencia en cómo nuestro cuerpo y mente se ajustan al cambio de horario.
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